Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]
Witam mam 18lat, przez 2 miesiące robiłem trening na mase, bez żadnej diety z 80,5kg na 92kg.Stosowałem jedynie Jabłczan Kreatyny CM3, teraz chciałbym zrzucić do 80kg,wyrzezbić się jestem siatkarzem! jak wiadomo musze być skoczny i sprawny! Trening na siłownie 5x w tyg + plażówkę 3x w tyg Zakupiłem HMB (300G),L-KARNITYNA GREEN TEA (180 [...]
[...] Wiek : 30 Waga : 118kg Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : split 5x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg split, czasem dodatkowo basen lub trening mma Odżywianie : bylo zle, teraz sie zabieram za diete Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 89 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i boldek 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa (ostatni cykl na masę) 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy fajnie [...]
witam, proszę o ocenę trening 3 razy w tygodniu wtorek czwartek piątek gram w piłkę na hali w poniedziałek 20-22 środa i czasem sobota bieganie ok 60 min na siłowni trenuje od ~21 do ~22:30 z góry dziękuję za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu [...]
[...] 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczyłam trening 6 weidera Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg Stosowane [...]
[...] typu sery,ryby,ryz,makarony Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak powazniejszych Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny trening silowy,godzina dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie kreatyna,glutamina,odzywka bialkowa i masowa,wczesniej podobnie tylko bez bialkowej Czy [...]
[...] najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów (chodzi mi głównie o białka i gainery) w moim wieku? 5. Czy bieganie uzupełni trening nóg, jeżeli nie robię na nie ćwiczeń na siłowni? Jestem w trakcie układania diety odpowiedniej dla mnie, szukałem trochę, jednak nic nie znalazłem, więc założyłem [...]
Od jakiegoś czasu mam stagnację mięśni .Mój trening wygląda tak,że robię po 2 serie do upadku w ćwiczeniach podciąganie,pompki i przysiady wszystko bez obciążenia.Pompek nie zrobię 30 , podciągnięć udało mi się do 6 ale ostatnio spadło ,przysiadów gdzieś 30.Dodam,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.I czasem robię te 2 serie lub 3,4 i coś [...]
[...] czasu stoją w miejscu W skrócie: lipiec 2008-kwiecień 2009 biegałem bez specjalnej diety; wtedy też straciłem najwiecej kwiecień 2009 - lipiec dorzuciłem dietę -400 kcal + trening siłowy, cały czas biegałem, z 3,4 razy w tygodniu w lipcu dorzuciłem jeszcze spalacz olimp thermo speed, żarłem to do zeszłego tygodnia, kiedy mi sie skończył. I tak [...]
[...] gdzie je upchnac.. Bardzo mozliwe ze to co ponizej jest do luftu :) No ale metoda prob i bledow moze w koncu uda mi sie wymyslec ta diete ;) Cel diety: redukcja i to duuuuza trening: 3-4 razy w tyg wzrost: ok 173 waga: ok 66kg czyli chyba dieta 1800 kcal (nie za duzo..? wiem ze mniej nie znaczy lepiej ale 1800 to nie malo..) DZIENNIE: bialko [...]
[...] leciał sam test około 400mg tyg. i hcg co 7 tyg, początkiem pażdziernika poszedł ostatni strzał czyli 3 miesiące temu i trafiła sie przymusowa przerwą, przez ten czas zero treningu i diety, teraz dopiero wracam do żywych , obecnie lipido słabe , samopoczucie też pierwszy trening za mna ale brak tego powera, zrobiłem badania i wyszlo takie coś, [...]
[...] ale nigdzie nie uzyskałam jednakowej odpowiedzi. Ze względu na brak czasu podczas codziennych obowiązków chciałabym zdecydować się na białko w proszku jako np. posiłek po treningu bądź w rano kiedy to nie mam zupełnie czasu na zjedzenie czegokolwiek a po siłowni mam kilkadziesiąt minut drogi do domu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1-1,5h na [...]
[...] z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce 13.00 - musli z jogurtem 16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż 18.00 TRENING 19.00 (po treningu) serek wiejski + miodek 22.00 pierś + sałatka 23.00 - 24.00 spanko... Z góry dzięki za Wasz czas i pomoc :) [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : szczupły Wiek: 25 Waga / wzrost: 77 / 180 Staż treningowy: 2,5 roku z przerwą półroczna, nieprzerwanie od roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam! Planuje rozpocząć redukcje, trochę poczytałem o salbutamolu i myślę że bardzo by mi w tym pomógł. Ćwiczę 3-5 razy w tygodniu (3x trening siłowy do 5x bieganie ) Diety jako takiej brak (z moich obliczeń wynika ze "zjadam" dziennie poniżej 1000 kalorii, głównie białko ) Gdybym jadł więcej to bym był jeszcze grubszy... Salbutamol jest na [...]
[...] sobie krzywdy. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja tłuszczu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]